trening bez

Trening 2 - 5.05.2009 r. 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 1s x 7p-55 (ostatnio 3x7-52,5) http://www.youtube.com/watch?v=GfmfxFKDPZA - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach [...]

[...] z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Podsumowanie-tak patrze po wypiskach ze chyba jeszcze nigdy nie mialem tylu treningow bez przynajmniej tygodniowej przerwy . Chyba dzieki temu dodalem ciezaru w kazdym cwiczeniu. Ale juz mi sie chce wolnego-kiedy te swieta Waga delikatnie w górę -76 [...]

1 jakie cwiczenie podejrzewasz o te pachwine Chyba wioslo. Przynajmniej teraz odnowilo sie to zaraz po tym wlasnie treningu. Moze biore za duzy ciezar w high pull i wiosle względem innych cwiczen ? 2 co Cie znow boli oprocz pachwiny Troche tez prawe biodro ale tylko troche. Mniej niz wczesniej. 3 jedyny sposob na skrocenie treningu to codzienny [...]

25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]

[...] planem przygotowawczym po przerwie. Ciężary w zasadzie juz wróciły do wcześniejszego poziomu i nie wiem czy mam dalej jechać tym planem czy nie. Bo jednak bardziej pasuje mi trening 3 x na tydzien. Ten jeden dzien mniej moge wykorzystac na jakies bieganie czy basen - a tego mi bardzo wcześniej brakowalo. Gdyz ciezko mi 5 x w tygodniu zajmowac sie [...]

Nowy plan - trening 3 x w tygodniu: Dzień A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4 serie na kazda noge po 30 powt 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 - 4 serie po 8 5. nadgarstki - uginanie nachwytem tempo 4+4 4 x 8p [...]

[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 2x8p podsumowanie: trening na 60 %. Dalej jestem jakiś osłabiony - dziś nie pracowałem byłem tylko na apelu i poczęstunku. Wróciłem, zjadłem, trochę posiedziałem i tak mnie zmogło że spałem [...]

[...] 3-65 3x7-70 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 4x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis ostatni trening na 60 %. Teraz pojade tydzien na 80 a później walka..

[...] 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: trening na 80 %. nowe stojaki: 1. z przodu Zmieniony przez - krawat88 w dniu 2010-10-29 14:00:26 2. z boku 3. widełki 4. zakręcanie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem. Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem. Zreszta jakos na poczatku wrzesnia tez go [...]

26.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg rekord (chyba ) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. [...]

[...] zapomnialem 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-22,5 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: ciezki trening-spałem w nocy tylko 6 godzin. Na dodatek przy dociskaniu zaczely mnie bolec plecy. ___________________________________________ 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 [...]

Trochę mi się pomieszało kiedy miałem jakie trening w ostatnim czasie wiec zacznę wypiski od tego tygodnia. 27.06.11 Plan A 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2 czy 3x7-45 3. [...]

Witam ponownie.. dzięki panowie za wszelkie podpowiedzi. Po przeczytaniu dyskusji która sie tu wywiązała szczeze mówiąc mam trochę namieszane. Czytałem dużo artów na temat treningu masowego i czytałem też forum... jednak jeśli ktoś mówi że w oparciu o własne doświadczenie wie że "taki" trening jest właściwy to sam niewiem co jest [...]

[...] 60 brzuchow w podparciu Mysle,ze poszlo calkiem niezle. Zyrafka dalam rade z dokladka po 5 Morales moj drogi... Ja kompletnie nie wiem o co Ci chodzi Napisz co myslisz o treningu (naprawde dalam z siebie duzo ) Tygrysek, ja sie nikogo nie wstydze Jestem kobieta bezwstydna-nie widzialas moich gaci?? Najwazniejszy jest ostateczny [...]

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] 125G KASZA KUSKUS 30G FASOLKA ZIEL 150G VI. SER BIALY 100G WARZYWA SUMA: 1732kcal B-189 T-39 W-182 Moje spostrzezenia; Po brokulach nie bylo zgagi. Po posilku II. byla i na treningu tez. Zjadlam wiec fasole czerwona przy po treningowym ale niewiele pomogla Tygrysku, ja to bym chciala zeby ta gora w ogole nie spadala, bo zaczynam szukac piersi [...]

Aniu ja też kiedyś uskuteczniałam na siłowni trening z tego typu ćwiczeniami: przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem itp. na początku robiłam bez obciążenia, potem z jakąś małą sztangą, generalnie wzbudzało to ogólne zainteresowanie, nie dosyć że to było "dziwne" (dla innych ćwiczących), to jeszcze moje sapanie, po 5 obwodach z [...]

To, co Zdrzala_a dziś pierwszy trening? Ja też bez węgli ciężko przędę. Ale teraz Iza zmieniła mi na zbilansowaną, którą zaczynam od jutra, więc będzie lepiej.

[...] a jak ja wytrzymam i czy rzeczywiscie mi sie uda to sie okaze. Dziekuje za odwiedzinki i sciskam cieplutko! Dzieki Iza, zmienie co trzeba i rozpisze w najblizszym treningu Musze powiedziec,ze dopiero drugi dzien nie jem ww,a juz czuje jak mi ich brakuje. Trzeba jednak pamietac,ze wszystko zalezy od naszej psychiki, bo jak inaczej [...]